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烏龜當道
2017年09月30日 03:36:26 作者:國際日報 來源: 字號 打印 關閉

 

曾有一個文字創作者,每天寫出來的字數,少的可憐,只因為他覺得「素材」難尋,所以每日不是瀏覽網站數小時,就是全神貫注研讀最深奧的書籍,希望發現被隱藏的題材。

當他終於找到合適的題材時,又認為如果「沒有靈感」,勉強寫作並無法令人滿意。不幸的是,靈感很少造訪。一天拖過一天,搞得沒人敢跟他邀稿。

還有一些癮君子,每天都下決心要戒菸,每根香菸都是最後一根,照樣擺脫不了吞雲吐霧的輪迴。

每到納稅季節,納稅申報單一直擺在桌子上,當然很多人天真的希望表格會自動填寫完畢。

「推托拉」的因子,潛伏在我們的血液裡的烏龜,時不時就出來鬧一下,只是症狀深淺而已,嚴重的烏龜當道,可是會誤事的呢!

拖延症不理性
考驗自我控制

有些人就是克制不了拖拖拉拉,報告一定要拖到上課前一天寫,論文口試期限明明快到了卻偏偏要去打掃房間,睡覺前不摸一下手機會死,工作前一定要看一下臉書。

烏龜們要覺悟,「拖延」絕對是不理性的,因為計畫不會自行完成,別傻了!其實道理誰都懂,但為什麼烏龜們仍一再擱置重要的事呢?

除了定力不夠、意志不堅,這和大腦機制也有關係。因為不管是「付出」與「回報」,都卡在「時間」,要跨越這個差距需耗費大量的心力。有時候拖拖拉拉無傷大雅,但如果在職場、學校這樣沓拖,往往會產生嚴重問題。

拖拖拉拉似乎是一種處理機制。拖拖拉拉的時候,在感情上避免了令人不悅的工作,而去做一些可以暫時提振情緒的事情。

拖拖拉拉本身會導致羞愧和罪惡感,於是更加拖拖拉拉,變成惡性循環。

防止恣意自我放逐

充飽自己的「電池」

至於如何避免拖延呢?賽奇爾的建議是,「趕快開始就對了」。

大人很喜歡拿心情當藉口,但其實我們只要開始動手做,就會自然有動力,所以我們要運用自我管理的技巧,把注意力集中在事情上。

避免拖延的必要條件,就是防止恣意自我放逐的技巧,其中包括消除雜念。

比方說關掉網路,因為瀏覽網頁的誘惑力太大了。最好狠心訂定瀏覽時間,由自己規定,勝過他人的苦口婆心。

自我擬訂的時程表,必須將工作清楚畫分為小步驟,並為每個步驟訂定日期時才有約束力。

拖延是不理性的,卻是人性的一部分,可以運用不同技巧來對抗它們。

你可以先騙自己,我今天只要花5分鐘不到,做完目標的最小一部分就好。研究指出一旦你開始做了,就會有一股衝動想把整件事情完成。

想想過去的慘痛經驗,不要寬待自己:想想你上次臨時抱佛腳的後果有多慘,也不要寬以律己。

最後的絕招就是跟同事打賭,「如果我今天沒做完這個,我就給你200塊錢」,逼迫自己去完成工作。

 

烏龜們!振作點吧!大家一起加油哦!

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