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做八件奇怪事 能夠減輕壓力
2018年04月14日 04:03:25 作者:國際日報 來源:國際日報 字號 打印 關閉

到目前為止,大多數人已經嘗試過了一些常用的減壓方法,如深呼吸、按摩、洗熱水澡和練瑜伽等。然而,問題在於,仍然有很多人無法擺脫壓力的困擾。

美國心理協會進行的一項調查發現,從總體上來看,美國人承受的壓力越來越大。很明顯,大家的減壓策略要有所改變,一定要找到對自己行之有效的方法。為此,美國一家網絡媒體健康欄目的編輯翻閱了研究期刊,並採訪了專家,總結出八條雖然看似古怪、但確實有科學依據的減壓妙招。

聞聞伴侶身上的氣息

如果你感到壓力就像流感一樣勢不可擋,就請嘗試聞聞伴侶的襯衫。加拿大不列顛哥倫比亞大學的研究者發表在《人格與社會心理學雜誌》上的一項研究成果顯示,女性在聞過伴侶襯衫的氣味之後,她們的壓力感減輕了,即使伴侶並未在場。

研究者選取了96名異性戀夫婦,要求女方要麼聞乾淨的襯衫,要麼聞陌生男性或其伴侶穿過整整24個小時的襯衫(不能噴洒除臭劑或帶有芳香氣味的護膚品)。隨後,她們接受了一次模擬工作面試和心算考試,這會讓她們備受壓力的煎熬。

試驗結果顯示,聞了伴侶襯衫氣味的女性其壓力感減輕,體內應激激素皮質醇的含量下降。然而,當她們聞了有陌生人氣味的襯衫時,這些女性的心理壓力和生理壓力都增加了,皮質醇的含量也升高;這就表明發生了「戰鬥或逃跑」的應激反應。

養魚

當你在水族館裏參觀,看到搖曳的水草和悠然自得遊動的魚兒,是否有一種恬靜舒適的感覺?有這種想法的不只是你一個人。英國國家海洋水族館、普利茅斯大學、埃克塞特大學的研究者發表在《環境與行為雜誌》上的一項研究成果顯示,看魚兒在魚缸里遊動會讓人心態鎮靜。

研究人員考察了參與者對海洋生物的行為、心理和生理反應,以檢測自然生態系統是否具有減壓功效。試驗結果顯示,觀察水族箱中的生物5分鐘過後,參與者的血壓降低,情緒得到了提升。

因此,研究者認為,增加與自然界(即使是在人造環境中)接觸的機會,有助於城市人群增加與自然環境的連接,從而獲得減壓的益處。

如果你擔心維護水族箱是件麻煩事,在沒有魚的水族箱里放幾條天然水草(甚至是人工水草)也能起到類似的作用。

種綠植

當談及家庭裝修和布置時,綠色植物能在很大程度上充當減壓器。日本千葉大學的研究者發表在《輔助醫學療法》上的一項研究成果顯示,當女性觀看了室內盆栽如鮮切的紅玫瑰花或綠蘿等僅僅3分鐘後,她們大腦與身體的交感神經活性就下降了,情緒也有所好轉。研究者認為,這是因為人們把鮮花和植物與收受禮物時的美好感聯繫了起來。

另外,美國堪薩斯州立大學的研究者發表在《輔助醫學療法》上的另一項研究成果顯示,接觸植物能對抗壓力和焦慮。在這項研究中,大葉綠蘿、燕尾草和萬年青的抗壓效果最突出。

微笑,即使是強裝的笑容

美國堪薩斯大學的研究者發表在《心理科學雜誌》上的一項研究成果顯示,忍受痛苦時咧嘴笑能讓壓力更容易被承受。

為檢測「積極的面部表情」對減壓是否有幫助,研究人員要求169名參與者從事了一系列承壓活動,如用非優勢手來描繪恆星的輪廓,或是把手浸泡在冰涼的水桶中1分鐘。參與者在完成這些任務時被分成了三組,一組人發自內心地微笑,另一組人被引導微笑,還有一組人不接受任何指令。

試驗結果顯示,兩組微笑的人在完成任務期間的情緒更積極,他們恢復至正常無壓力心率的速度更快。因此,研究者認為,在壓力逼近時,即使是最勉強的微笑也能減壓,讓人感覺快樂些。

看不規則碎片

它是指反覆出現、形狀類似但又不規則的幾何圖案,在自然界中,這樣的例子包括貝殼、雪花、山脈、雲朵和樹枝等。然而,不規則碎片也可以通過藝術或建築方式創造出來。

美國俄勒岡大學的研究團隊發現,無論是觀看自然界,還是藝術創造的不規則碎片,都能讓人們體內壓力的生理標誌物含量顯著下降。這在部分程度是因為自然景觀具有撫慰效應。

此外,研究者還發現,美國抽象表現主義繪畫大師傑克遜·波洛克的畫作就是不規則碎片的典型例子,如《秋韻:第30號》《薰衣草之霧:第1號》《大教堂》和《藍桿:第11號》等,它們具有相似的減壓效果。因此,你可以給電腦或手機的背景圖片添加一些抽象藝術氣息。

養寵物

養過寵物的人都有切身體會。美國耶魯大學的研究者發表在《臨床心理學雜誌》上的一項研究成果顯示,人與動物的相互作用能減輕心理痛苦。日本麻布大學的研究者發表在《科學雜誌》上的另一項研究成果顯示,當主人與狗對視時,他們體內的催產素含量激增。

如果你不喜歡養狗,那也不要緊,飼養任何寵物都有減壓作用。韓國慶北國立大學醫學院的研究者發表在《老年醫學雜誌》上的一項研究要求46名老年人照顧五隻關在籠子里的蟋蟀。八周過後,與不養蟋蟀的同齡人相比,他們的心理健康狀況明顯好多了。

吃巧克力

巧克力對健康的益處不僅僅體現在身體層面。瑞士和德國的研究者發表在《蛋白質組研究雜誌》上的一項研究成果顯示,食用黑巧克力能降低體內應激激素的含量。研究者認為,是巧克力中含有的抗氧化劑(多酚類物質)對身心健康有益;巧克力的可可含量越多,它的顏色越深,多酚類物質的含量也就越高。每天吃28克可可含量為70%的黑巧克力就能起到減壓作用。

嚼口香糖

咀嚼口香糖不僅能消除口臭,它還能戰勝壓力。英國卡迪夫大學的心理學家發表在《食慾雜誌》上的一項研究成果顯示,如果人們在從事壓力繁重任務的期間咀嚼口香糖,那麼他們體驗到的壓力感要輕於那些不咀嚼口香糖但從事相同任務的人。研究結果表明,嚼口香糖會引發大腦活性增強,從而幫助人們更好地應對感受到的壓力。此外,咀嚼還會增加流向大腦的血流量。

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